Denk aktiv im neuen Schuljahr

Eine Woche ist es mittlerweile alt, das neue Schuljahr, und spätestens ab jetzt sind eine gute Speicherfunktion des Gehirns, perfekte Informationsverarbeitung und gute Konzentration wieder gefragt.

Wie Sie Ihr Kind dabei unterstützen können, verraten wir Ihnen hier.

Es dürfte mittlerweile keine Neuigkeit mehr sein, dass eine gesunde Lebensweise zu den wesentlichsten Voraussetzungen für eine volle Funktionsweise des Gehirns gehört. Dazu zählen gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Gedächtnistraining.

Am besten halten Sie sich an die Empfehlungen der österreichischen Ernährungspyramide.
Dabei steht an erster Stelle: Trinken, trinken, trinken – und zwar Wasser oder ungesüßte Tees. Wasser sorgt dafür, dass das Gehirn ausreichend hydriert ist. Ein dehydriertes Gehirn führt zu Müdigkeit und Unkonzentriertheit.
Reichlich Obst und Gemüse bilden die Basis für eine gute Nährstoffversorgung. Dabei ist es wichtig, sich querbeet durch den Obst- und Gemüsegarten zu essen, am besten saisonal, regional und bio, um sämtliche Nährstoffe zu bekommen, die das Gehirn zum Arbeiten braucht.

Komplexe Kohlenhydrate kümmern sich um eine stetige Freisetzung von Glukose. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist entscheidend für eine gleichbleibende Energieversorgung des Gehirns.
Milch und Milchprodukte – in Maßen – dürfen ebenfalls nicht von einem gesunden und abwechslungsreichen Speiseplan fürs Gehirn gestrichen werden. Proteine spielen eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Gehirnzellen. Calcium ist notwendig für gesunde Nervenzellen, Vitamin B6 und B12 sind essenzielle Bausteine bei der Bildung von Neurotransmittern und Cholin sorgt für eine Verbesserung der Gedächtnisleistung.
Für Öle und Fette gilt: konsumieren Sie viele Omega-3-Fettsäuren sowie Omega-6-Fettsäuren in Maßen. Am besten im Verhältnis 4:1.

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung führt, und es setzt Endorphine frei, die natürlich Stress abbauen. Bewegung sorgt außerdem für bessere Schlafqualität und Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Gehirngesundheit. Während des Schlafens festigt das Gehirn Informationen, die es aufgenommen hat und erholt sich gleichzeitig von den Strapazen des Tages. Kinder brauchen – je nach Alter – zwischen 9 und 12 Stunden Schlaf.

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