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Magnesium: In der Ruhe liegt die Kraft!
- Juli 25, 2024
Magnesium reguliert die Herzfunktion, die Muskelkontraktion, ist an der Reizübertragung zwischen Nervenzellen und Muskelzellen mitverantwortlich, stabilisiert Knochen und Zähne und unterstützt bei der Regulierung des Blutzuckers.
Zuckungen, Krämpfe, Bluthochdruck
Ein Mangel an Magnesium kann deshalb sehr unangenehme Auswirkungen haben: von Muskelkrämpfen und zuckenden Augenlidern bis hin zu Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck zum Beispiel. Und auch auf die Psyche hat Magnesium einen enormen Einfluss.
Zwischen 300 und 350 mg Magnesium sollten erwachsene Frauen täglich zu sich nehmen, um einen reibungslosen Ablauf aller Körperfunktionen zu gewährleisten, Männer brauchen zwischen 350 mg und 400 mg. Stillende, alte Menschen und Sportler:innen haben einen etwas höheren Magnesiumbedarf.
Durch Nahrung aufnehmen
Unser Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, wir müssen es über die Nahrung zuführen. In Weizenkleie (480 mg/100 g), Cashewkerne (270 mg/100 g), Haferflocken (160 mg/100 g), Haselnüssen (156 mg/100 g), weiße Bohnen (140 mg/100 g), Zartbitterschokolade (133 mg/100 g), grünem Gemüse und Bananen (120 mg/100 g) steckt besonders viel Magnesium, am besten man baut diese Lebensmittel regelmäßig in seine Ernährung ein.
Im menschlichen Körper befinden sich insgesamt nur 25 g Magnesium. Davon sind 60 % in unseren Knochen zu finden, 30 % verteilen sich auf unsere Muskeln und 10 Prozent auf das Gewebe. Trotz dieser geringen Menge, die nur 0,01 % unseres Körpergewichts ausmacht, ist Magnesium von entscheidender Bedeutung.
Volle Magnesiumspeicher für mehr innere Ruhe und Energie
Magnesium ist DER Krampflöser unter den Mineralstoffen. Volle Magnesiumspeicher sorgen für entspannte Nerven, einen entspannten Darm und ein entspanntes Herz. Bei so viel Entspannung könnte man meinen, Magnesium sei ein „Natural Born Chiller“. Doch ganz im Gegenteil: Als Elektrolyt hat es die Eigenschaft, Strom zu leiten und ist somit auch für den Energiestoffwechsel relevant, der unserem Körper kontinuierlich Energie liefert. Das Motto dieses lebenswichtigen Elektrolyts könnte wohl lauten: In der Ruhe liegt die Kraft.
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